HOME / Search / Fogyni gyaloglással

Fogyni gyaloglással

Karácsony előtt eljutottam a negyedik hétig, majd pauza -ugyebár a karácsonyi eszemiszom- januárban újrakezdtem, térdem nem fáj  egyáltalán. Ugyanakkor ha maratonozni szeretnél, akkor nyilván nem kihagyható a tényleges közepes intenzitáson történő, de hosszú ideig tartó futás sem. Én is végigcsináltam a tervet. És én voltam a leginkább meglepve, hogy nem okozott gondot. Szerencsére a sípcsontom mellett még mindig nem fáj. Úgy gondoltam, nem lesz gond igy sem, végtére is még fiatal vagyok: Hideg volt és esett is valami. Én tavaly ősszel kezdtem, első időszakban minden bajom volt, többek között annyira fájt a térdem, hogy ki kellett hagynom 1 hetet.
A futás helyes technikája

Túrabeszámolók | TTT


Idén még nem futottam végig, csak ezdéseket csinálok. Remek ez az edzésterv, ajánlani tudom minden kezdő futótársamnak. Ha még szél is van, az már nehezebb ügy, de akkor a futópályát kell szélvédett ebb re cserélni Csak azt tudom, hogy 9X1 perc lett belőle, és 33 perc alatt végeztem. Egy barátnőm ajánlotta ajánlása alapján ma kezdtem a 4. Jó bemelegítés után sokkal élvezetesebb a futás. Nagyon jó terv, magam sem gondoltam volna, hogy sikerül.

Ma sikeresen teljesítettem egyben az 5 métert. Viszont most minden kedden, csütörtökön és vasárnap szigetkörözöm, menni fog az, mennie kell!

Fitnesz mendemondák 2. rész: A zsírégető zóna | Edzésmester Blog


Te azt mondod neki, hogy csinál amit akar, de vasárnap, amikor visszajössz, mindent ugyanúgy akarsz találni, ahogy most pénteken otthagytad. Kicsit nehézkesen ment, mert pénteken évzáró bulit tartottunk a kollégákkal és tegnap egész nap regenerálódtam. Nem tudom mennyit edzel. Van benne logika és a mögé tett magyarázatok is logikusak. Kicsit nehezíti a dolgot, hogy van szintkölönbség dombos a vidék. Amikor fáj, akkor abba kell hagyni és megkeresni az okot. Egyre jobban élvezzük a futást és már várjuk a következő edzést. A zsírégető zóna nyomában Most, hogy ezt átrágtuk, nézzük azt a híres zsírégető zónát. Jelentem túl vagyok az első edzésnapon!

Nagyo jó edzésterv, csak gratulálni tudok a megalkotójának. Rövid ideig tart ugyan, de annyira sokkolja a szervezetet, annyira komoly stresszt jelent neki, hogy utána még rengeteget dolgozik egyrészt azon, hogy az eredeti állapotokat helyreállítsa, másrészt azon hogy ha legközelebb ilyen lesz, akkor jobban bírja. Többször volt olyan már a második héttől kezdve, hogy félve vártam a következő edzést, hogy hogyan fogom bírni, hiszen a mostani határeset volt.

Az utóbbi 10 évben nem sokat futottam,de most újra kezdtem. Látom sokan csatlakoztak azóta a futók táborához. Amúgy láttam szuper arc maszkot pont ilyen esetre egy nagy sport bevásárlóközpontban, ahová ti is sokat jártok. Fogyás lenne a cél hiszen az inzulin rezisztenciát a testsúly csökkenése javítja a legjobban.

Onnét kezde a távokat szigorúan betartottam, csak az edzésnapokat igazítottam az életvitelemhez, hétfő, szerda, péntek voltak a futásaim napjai. Ezt úgy tudod megoldani, hogy nem az a lényeges, hogy mennyivel tekersz, hanem hogy úgy tekerj, ahogy csak tudsz, mintha az életed múlna rajta. S nyujtottam futas elott meg most is. Egyrészt, mint láthatod, számottevő zsírégetés csak az edzésed Timskyz, Polos hajrá nektek is. Meg lehet csinálni, kitartás kell hozzá.


A dologban az a szép, hogy országunk egyik bűszkesége, Hirling Zsolt is jelen volt könnyűsúlyú evezős világbajnokés ugyanannyi időt futottunk. Sajna még fáj, gyakorlatilag még m sem tudok futni, mert azonnal belevág, ez komolyabb mint először gondoltam. Tegyük fel, hogy pénteken elmész otthonról hétvégére, úgyhogy a lakás két teljes napra a gyereké. Ezekből leolvasható, hogy a korodtól függően milyen pulzustartományban kell edzened a kívánt hatás eléréséhez. Csak hallottam róla, érdekelne, ha valakinek van már tapasztalata ezzek kapcsolatban. Oké, van zsírégető zóna.

Hogyan dolgozik ellened a saját elméd és mit tehetsz ellene? Nagyon jók esett, sőt mondhatni erőt adott a továbbiakhoz! Az edzésterv nem igazán a tempóról szól, az állóképességed hivatott növelni!

Most, hogy ezt tisztáztuk, nézzük a problémákat a zsírégető zónában végzett edzéssel. A versenytárs  tulajdonképpen saját magam vagyok. Ma reggel 31 perc alatt lefutottam az 5 km-t és úgy tervezem folytatom a 10 km-es kezdő egyzéstervvel egy hónap múlva. Kérem az alábbi linkre vessen nekem egy pillantást, ha ideje engedi, mert ha jól értelmeztem a leírtakat, akkor vagy túl intenzív a futásom, vagy a személyes pulzusskálám értékei vannak máshol százalékosan. A másik kérdésem az az lenne, hogy az 5 kilométerre mi lehet egy reális cél egy teljesen amatőr futónak?

Kicsit félek 8 és 10 perces futásoktól, jelenleg elég lehetetlennek tűnik Jó lenne egy 30 perc körüli 5 km Tizennyolc éves koromig versenyszerűen sportoltam, után bő húsz év semmittevés jött és huszonöt kiló. Közben elég rendesen rákattantam a futásra, Célt tűztem ki magamnak és szeptember 5-én teljesítetem a Nike Budapest félmaratont 2: Sikerült tegnap a párommal lefutni az 5-km-es távot. Kicsi sport múlttal 4 hét uán simán megy az 5 km, sőt még több is.


Teljesen rákattantam, örömmel megyek és jövő ősszel, egy év múlva 10 km-es versenyen FOGOK indulni! Eszerint kb 25 perc 5 km. Nagyon élvezem, szeretek egyedül is, zenével futni, szerencsére van futópajtim így sokkal jobb. Maratoni edzés - alapelvek. A bemelegítés és a végén a nyújtás nem luxus. Van remény rá, hogy ha befejezem az edzéstervet, akkor tudok folyamatosan 30 percig futni? Persze itt is meg kell jegyezni egy dolgot: Szépen haladtam, nagyjából betartottam mindent, ahogy itt le van írva. Korábban futottam már 5 kilit, de mikor terhes lettem leálltam.

Azóta is futok heti ×!!! Már háromszor lefutottam a távot, sőt, két km-rel többet is.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>