HOME / Search / Rollerrel fogyni

Rollerrel fogyni

Hat hét letelt, kisebb kihagyásokkal egy óriási célt tűztem ki magam elé, és kijelenthetem, a cél teljesítve. Még nagyon kezdő vagyok, és a fórumot is csak a múlt héten kezdtem olvasgatni. A kérdésem az lenne, hogy a következő edzésnapomon, cisnáljam újra a mait, és addig csináljam mindig újra az edzés napokon amíg nem tudom rendesen megcsinálni? Inkább a szufla fogy el, de az is javul lassan Ma futottuk az 5x4 percet és holnap reggel jön a 4x5 perces adag. Így most már három hónapja nem futottam Bár számomra az akkor megtett 3km.
Roller suli 1.rész. Vp (vázpörgetés)


Persze az időeredmény nem túl fényes, de nem is számit Vácot a múlt hétvégén rendezték meg a "Mikulás Futást", jelentkeztem is a 5. Nem irigylem azt, aki most kezdi, mert jön a hideg meg az eső meg a hó. Azóta más is mondta már, hogy mikor futni kezdett szintén ez a probléma jött elő, kinek jobban, kinek kevésbé. Két hét midneféle próbálkozás után jöttem rá, hogy kell egy normális terv. Majd benéz ide egy profi, aki jártas az ilyen dolgokban és biztos ad tanácsot. Csak Te vagy és az elhatározásod. Ez a 6 hetes edzésterv nekem kb 2 hónapig tartott, és csak másodszorra sikerült egyben lefutnom az 5 km-t.

Én tegnap kezdtem az első napot.: Úgy érzem, hogy az én lassú tempómban bármeddig elfutok, de azért a sétákat még nem hagyon persze ki, megyek az edzésterv szerint.

Vagy ha esetleg tudnátok adni tippeket hogy milyet érdemes vásárolni ,megköszönném. Nagyon jó, a második hét végén járok de eddig simán ment. Nagyon fáj a lában. Ez két dolog miatt is hasznos: Jelentem túl vagyok az első edzésnapon!

Azt hittem inkább tovább fog tartani, de az első adag utáni izomlázam és sípcsont körüli fájdalmam a második alkalom után el is múlt és azóta sokkal jobb a futós napokon a közérzetem, úgyhogy nem látom értelmét a pihenőnapoknak. Sokat fejlődtem a segítségével. Azután, hogy írtam, egy nap szándékon kívül kimaradt. Viszont a tempóm tényleg nagyon lassú. Utáltam futni és örültem ha vége lettaz aznapi futásnak mikor elkezdtem. Én is azok közé tartozom, akik korábban soha nem futottak, sőt még orvosi igazolást is szereztem a gimiben, így fel voltam mentve alóla.


Jelentem túl vagyok az első edzésnapon! Túl vagyok a 4. Tavaly kezdtem el ezt a remek futástervet, de sajnos decemerben abbahagytam. Ma sikeresen teljesítettem egyben az 5 métert. Újrakezdő és 12 hetes edzésterv versenyzőknek. Kövesd az Edzésonline edzéstervét és akár 6 héten belül elérheted az áhított első 5 kilométert.

Kicsi sport múlttal 4 hét uán simán megy az 5 km, sőt még több is. Ma csináltam a 6.

Egy perc futás, két perc séta. S a mai edzes utan komolyan ketelkedem, hogy menni fog az 5km 3 het mulva de azert meg remenykedek! Soha életemben nem futottam még 5 km-t egyben, vasárnap azonban sikerült! Korábbi hozzászólásomat kiegészítem azzal, hogy Nyáron futballozok, kerékpározok, úszok, most télen kondícionálok, akár hetente alkalommal is.

Amit viszont tanácsolni szeretnék, hogy a bemelegítést vegyétek szigorúan, nem ajánlott csak úgy hűbelebalázs módjára belefutni a naplementébe: Végig futottam a ciklust, de az utolsót hagytam. Én is végigcsináltam a tervet. Tök jó és nagyon büszkék vagyunk magunkra!! Jelentem táv teljesítve, 43 perc alatt. Nem tudom ti hogy vagytok ezzel?


Többször volt olyan már a második héttől kezdve, hogy félve vártam a következő edzést, hogy hogyan fogom bírni, hiszen a mostani határeset volt. Szépen haladtam, nagyjából betartottam mindent, ahogy itt le van írva. Hazudnék, ha azt mondanám, alig várom a következő adagot, de van majdnem két egész napom arra, hogy összeszedjem magam. Lássuk tehát az edzéstervet! A lényeg, hogy a heti 3 alkalom mozgás szinte kötelezővé vált: Délután vettem egy futócipőt, és este már bele is vágtam az első futásomba Néhány hete még a perces futásoknál is szenvedtem, és minden edzés után azt hittem, hogy ez volt a maximum, ennél többre nem vagyok képes. Hatalmas dilemmában vagyok,nem tudom mit csináljak.

Közvetlenül a bokacsont felett cm-rel. A futóedzéseknél található rövidítéseket a következők szerint kell értelmezni:

A pihenőnap a regenerálódást szolgálja!! Jó volt, jó volt, de kevés volt a 8x1 perc futás, 2 perc séta Ha pedig egyébként is szoktál mozogni, akkor egyáltalán nem megerőltető az edzésterv. A sportmelltartók nem váltak be, tudtok javasolni arra valamit, hogyan lehet ezt az "apró" problémát megoldani? Nyugodtan kezdj hozzá, hisz az edzésterv elején levő 1 perc futás-2 perc séta nem megerőltető, hidd el, még jól is fog esni és meghozza a kedved a folytatáshoz.

Szerintem szükséges lenne faltereket vagy piramis szakaszokat beépíteni, máskülönben a tüdő nincs "kényszerítve", másrészt pedig a vörös izomrostok nem dolgoznak azokat csak magas pulzusszámú, viszonylag rövidtávú tempók stimulálják. Sajna még fáj, gyakorlatilag még m sem tudok futni, mert azonnal belevág, ez komolyabb mint először gondoltam. Ma még elképzelni sem tudom, hogyan fogom teljesíteni a heti adagot, ahol már 3 ill. Ez az elbizonytalanodás a teljesítményen kicsit meg is látszott. Én 3 éve kb nem cigizek, előtte vagy 10 évig biztos dohányoztam. Mivel éves teljes kihagyás után én is újrakezdeném, arra gondoltam, együtt futhatnánk.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>